Jak si správně protáhnout tělo během letu
Pokud cestujete přes oceán, jistě strávíte několik hodin sezením nejen v letadle ale i při čekání před odletem či na vyzvednutí zavazadel. Je důležité, abyste během dlouhé cesty dopřáli svému tělu trochu pohybu a zmírnili tak účinky dlouhého sezení především na vaši páteř či dolní končetiny.
Tipy na cviky:
Vezměte si s sebou na palubu tenisový míček nebo třeba pár ponožek. Můžete tak během cesty protahovat ruce tak, že je budete míček opakovaně stlačovat v dlani.
Další tipy na protažení rukou:
“>
Pomocí lýtkových svalů zvedejte svá kolena tak, že necháte bříška chodidel na podlaze. Pokud je to pro vás příliš jednoduché, dejte si na kolena příruční zavazadlo.
Zapřete paty o podlahu a zvedněte palce u nohou jak nejvýše můžete. Zkuste palce udržet v této pozici po několik sekund.
Položte si paže na opěrky rukou a pomalu zvedejte kolena k bradě. Pomalu je opět položte na zem. Zkuste cvik několikrát opakovat.
Překřižte nohy a otáčejte v kotníku tu nohu, která visí ve vzduchu. Nohy po několika opakování vyměňte. Kotníky však lze procvičovat i zároveň:
“>
Protáhněte si krční svaly tak, že dáte bradu co nejblíže ke krku,v této pozici pak otáčejte hlavu z jedné strany na druhou. Neotáčejte však hlavou dozadu.
Protáhněte si trapézové svaly tak, že budete krčit ramena. Dejte ramena pokud možno co nejníže a následně se je naopak snažte dostat co nejblíže k uším. Udržte je v této pozici na několik sekund.
Když je v uličce relativně volno a není zrovna rozsvícený signál pro zapnutí bezpečnostních pásů, projděte se a protáhněte si záda ve stoje.
Pár cviků po přistání:
Rozpažte ruce, jak nejvíce můžete, jako kdybyste chtěli někoho obejmout, a plynule přejděte do předpažení. Při rozpažení se nadechněte, při předpažení vydechněte. Cvik proveďte třikrát po sobě.
Zkuste se dotknout rukama svým palců u nohou. Jistě to po dlouhém letu nebude úplně jednoduché.
Přitáhněte si rukou patu k hýždím. Protáhnete si tak stehenní sval na noze. Opakujte několikrát s oběma nohami.
Výše popsané cviky jsou jen malou ukázkou toho, co vše můžete pro své tělo udělat během dlouhého letu nebo po něm. Myslete na své tělo a protáhněte ho po dlouhém sezení v omezeném prostoru.